عادات روزانه و سلامت خواب
عادات روزانه و سلامت خواب
فعاليت بدني منظم و رژيم غذايي سالم خواب را بهبود مي‌بخشد. كاهش مصرف كافئين و الكل و محدود كردن خواب طولاني روزانه مفيد است. محيط خواب بايد تاريك، آرام و خنك باشد. استفاده محدود از تكنولوژي قبل از خواب ضروري است. روتين منظم خواب و ساعت ثابت بيداري و خواب كمك‌كننده است. ورزش و فعاليت ذهني كيفيت خواب را افزايش مي‌دهد. تغييرات سبك زندگي اثر طولاني‌مدت دارند. عادات سالم روزانه سلامت كلي را ارتقا مي‌دهند. پايبندي به سبك زندگي سالم بي‌خوابي را كاهش مي‌دهد.
براي انتخاب سايت معتبر شرط بندي ايراني ورود مي توانيد به يكي از سايت هاي بت 303 Bet303 ، بت يك BetYek ، وان ايكس يك 1XYek ، جت بت JetBet ، آس نود بت Ace90Bet ، وان ايكس بت 1XBet ، مل يت MelBet ، مگاپاري MegaPari مراجعه كنيد. اين سايت ها از معتبرترين سايت هاي شرط بندي است كه مي توانيد در آن شرط بندي كنيد.
تكنيك‌هاي غير دارويي
آرام‌سازي، مديتيشن و تمرينات ذهني خواب را بهبود مي‌دهند. روش‌هاي شناختي-رفتاري افكار منفي درباره خواب را تغيير مي‌دهند. ورزش منظم باعث افزايش خواب عميق مي‌شود. كاهش مصرف كافئين و وعده‌هاي غذايي سبك خواب شبانه را بهبود مي‌بخشد. محيط خواب مناسب و تاريكي كامل سيگنال خواب ايجاد مي‌كند. نور طبيعي و اجتناب از نور مصنوعي ريتم شبانه‌روزي را تنظيم مي‌كند. موسيقي آرام و روش‌هاي حواس‌پرتي مثبت مفيد هستند. تركيب روش‌ها با استمرار نتيجه پايداري دارد. روش‌هاي غير دارويي پايه درمان بي‌خوابي سالمندان هستند.
داروها و مكمل‌ها
داروها و مكمل‌ها در موارد شديد كمك‌كننده‌اند. ملاتونين تنظيم‌كننده خواب طبيعي است. داروهاي آرام‌بخش و خواب‌آور عوارض دارند و وابستگي ايجاد مي‌كنند. مكمل‌هاي گياهي اثر محدود دارند و بايد همراه روش‌هاي غير دارويي استفاده شوند. پزشك شرايط جسمي و تداخل دارويي را بررسي كند. مصرف كوتاه‌مدت داروها ايمن‌تر است. دوز دارو بايد با واكنش بدن تنظيم شود. داروها مكمل روش‌هاي غير دارويي هستند. پايش اثربخشي و عوارض براي ايمني ضروري است.
برچسب: ،