درمان‌هاي غير دارويي
سبك زندگي و عادات روزانه
فعاليت بدني منظم و رژيم غذايي مناسب خواب سالمندان را بهبود مي‌بخشد. مصرف كافئين و الكل نزديك به زمان خواب مضر است. خواب طولاني روز باعث مشكل در خواب شبانه مي‌شود. محيط خواب بايد تاريك، آرام و خنك باشد. استفاده از تكنولوژي قبل از خواب نامطلوب است. روتين منظم خواب ضروري است. زمان ثابت براي خواب و بيداري مفيد است. تغيير سبك زندگي كيفيت خواب را افزايش مي‌دهد. عادات سالم روزانه اثر مهمي بر سلامت دارند.
انتخاب بهترين سايت شرط بندي با توجه به تعداد بالاي موجود در عرصه ايرانيان بت كار بسيار سختي است. با اين حال ما تصميم گرفتيم اين وظيفه را به عهده بگيريم و براي راحتي حال كاربران بهترين سايت هاي شرط بندي را رتبه بندي كنيم و ليست بهترين سايت هاي شرط بندي ايران براي شما قرار بدهيم.
درمان‌هاي غير دارويي
روش‌هاي آرام‌سازي و مديتيشن خواب را بهبود مي‌دهند. تكنيك‌هاي شناختي-رفتاري افكار منفي درباره خواب را تغيير مي‌دهند. ورزش منظم خواب عميق را افزايش مي‌دهد. كاهش مصرف كافئين و وعده غذايي مناسب مهم است. محيط خواب مناسب بدن را براي خواب آماده مي‌كند. نور طبيعي روز و اجتناب از نور مصنوعي شبانه، ريتم شبانه‌روزي را تنظيم مي‌كند. موسيقي آرام و تكنيك‌هاي حواس‌پرتي مفيد هستند. تركيب روش‌ها با استمرار نتيجه پايداري دارد. روش‌هاي غير دارويي ستون اصلي درمان بي‌خوابي هستند.
درمان‌هاي دارويي و مكمل‌ها
در موارد شديد دارو يا مكمل‌ها مفيدند. ملاتونين به تنظيم خواب كمك مي‌كند. داروهاي آرام‌بخش و خواب‌آور عوارض دارند و وابستگي ايجاد مي‌كنند. مكمل‌هاي گياهي اثر محدودي دارند و همراه با روش‌هاي غير دارويي استفاده مي‌شوند. پزشك بايد تداخل دارويي و شرايط بيمار را بررسي كند. استفاده كوتاه‌مدت داروها ايمن‌تر است. دوز دارو بايد با واكنش بدن تنظيم شود. درمان دارويي مكمل روش‌هاي غير دارويي است. پايش مداوم براي ايمني و اثربخشي ضروري است.
برچسب: ،