بهبود خواب با تغيير سبك زندگي
بهبود خواب با تغيير سبك زندگي
فعاليت بدني منظم و مصرف غذاي سالم خواب سالمندان را بهبود مي‌بخشد. كاهش مصرف كافئين و الكل و محدود كردن خواب طولاني روزانه مفيد است. محيط خواب بايد آرام، تاريك و خنك باشد تا بدن براي خواب آماده شود. كاهش استفاده از تكنولوژي و نور صفحه نمايش شبانه ضروري است. ايجاد روتين منظم خواب و ساعت ثابت براي بيداري و خواب به تنظيم ريتم كمك مي‌كند. ورزش روزانه و فعاليت‌هاي ذهني سالم كيفيت خواب را افزايش مي‌دهند. تغييرات مثبت سبك زندگي اثر طولاني‌مدت بر خواب دارند. عادات سالم روزانه سلامت كلي را ارتقا مي‌دهند. پايبندي به سبك زندگي سالم باعث كاهش بي‌خوابي مي‌شود.
يكي از بهترين و مهيج ترين بخش در سايت هاي معتبر شرط بندي ايران بخش پيش بيني فوتبال است. شرط بندي روي نتايج فوتبال يكي از محبوب ترين بخش ها در سايت هاي سايت پيش بيني معتبر معتبر مي باشد. به همين دليل هر سايتي بخش پيش بيني ورزشي با امكاناتي داشتبه باشد آن سايت را مي توان از سايت هاي معتبر شرط بندي دانست.
تكنيك‌هاي غير دارويي براي خواب بهتر
روش‌هاي آرام‌سازي و مديتيشن تاثير چشمگيري در كاهش بي‌خوابي دارند. تكنيك‌هاي شناختي-رفتاري، افكار منفي درباره خواب را تغيير مي‌دهند. ورزش منظم و فعاليت بدني باعث افزايش خواب عميق شبانه مي‌شود. كاهش مصرف كافئين و وعده‌هاي غذايي سبك، خواب شب را بهبود مي‌بخشد. محيط مناسب خواب و تاريكي كامل براي بدن سيگنال خواب ايجاد مي‌كند. نور طبيعي روزانه و اجتناب از نور مصنوعي شبانه، ريتم شبانه‌روزي را تنظيم مي‌كند. موسيقي آرام و روش‌هاي حواس‌پرتي مثبت نيز كمك‌كننده هستند. تركيب اين روش‌ها با استمرار نتايج پايداري ايجاد مي‌كند. روش‌هاي غير دارويي پايه درمان بي‌خوابي سالمندان محسوب مي‌شوند.
داروها و مكمل‌هاي خواب
در موارد شديد، داروها و مكمل‌ها مي‌توانند كمك‌كننده باشند. ملاتونين به عنوان هورمون طبيعي تنظيم‌كننده خواب مفيد است. داروهاي آرام‌بخش و خواب‌آور اثرات جانبي دارند و ممكن است وابستگي ايجاد كنند. مكمل‌هاي گياهي مانند والريان و بابونه اثر محدود دارند و بهتر است همراه روش‌هاي غير دارويي استفاده شوند. پزشك بايد شرايط جسمي، سن و تداخل دارويي بيمار را بررسي كند. مصرف كوتاه‌مدت داروها معمولاً ايمن‌تر است. دوز دارو بايد با واكنش بدن تنظيم شود. داروها بايد مكمل درمان غير دارويي باشند و جايگزين آن نشوند. پايش دقيق اثربخشي و عوارض براي ايمني لازم است.
برچسب: ،