درمان‌هاي غير دارويي
سبك زندگي و عادات روزانه
فعاليت بدني منظم و رژيم غذايي سالم خواب سالمندان را بهبود مي‌بخشد. مصرف كافئين و الكل نزديك به زمان خواب باعث بي‌خوابي مي‌شود. خواب طولاني روزانه، خواب شبانه را مختل مي‌كند. محيط خواب بايد تاريك، آرام و خنك باشد. استفاده از تكنولوژي و نور صفحه نمايش قبل از خواب نامطلوب است. ايجاد روتين خواب منظم اهميت دارد. ساعت مشخص بيدار شدن و خوابيدن مفيد است. تغييرات مثبت در سبك زندگي كيفيت خواب را افزايش مي‌دهد. عادات روزانه سالم، اثر چشمگيري بر سلامت كلي دارند.
براي انتخاب سايت هاي شرط بندي معتبر راه حلي وجود دارد. كه كافي است شما فقط نشانه هاي يك سايت شرط بندي معتبر مانند پشتيباني، داشتن لايسنس بين المللي و بونوس ها را بررسي كنيم. در گزينه دارا بودن لايسنس بين المللي متاسفانه اكثر سايت هاي ايراني عملكرد ضعيفي را دارند. ولي در بين اين سايت هاي شرط بندي برخي از سايت ها توانسته اند لاينسس بين المللي را دريافت كنند. بت 303، بت يك ، وان ايكس يك ، جت بت و آس 90 بت از جمله اين وب سايت هاي سايت شرط بندي معتبر ايراني ايراني مي باشند.
درمان‌هاي غير دارويي
روش‌هاي آرام‌سازي و مديتيشن به بهبود خواب كمك مي‌كنند. تكنيك‌هاي شناختي-رفتاري، افكار منفي درباره خواب را تغيير مي‌دهند. ورزش منظم باعث افزايش خواب عميق مي‌شود. كاهش مصرف كافئين و وعده‌هاي غذايي مناسب مهم است. محيط خواب مناسب بدن را براي خواب آماده مي‌كند. نور طبيعي و اجتناب از نور مصنوعي شبانه، ريتم شبانه‌روزي را بهبود مي‌دهد. موسيقي آرام و تكنيك‌هاي حواس‌پرتي مثبت مفيد هستند. تركيب روش‌ها با استمرار، نتيجه پايداري مي‌دهد. روش‌هاي غير دارويي ستون اصلي درمان بي‌خوابي هستند.
درمان‌هاي دارويي و مكمل‌ها
در موارد شديد، دارو يا مكمل‌ها مفيد هستند. ملاتونين به عنوان تنظيم‌كننده خواب موثر است. داروهاي آرام‌بخش و خواب‌آور عوارض و وابستگي دارند. مكمل‌هاي گياهي اثر محدودي دارند و بايد همراه با روش‌هاي غير دارويي استفاده شوند. پزشك بايد تداخل دارويي و شرايط بيمار را بررسي كند. استفاده كوتاه‌مدت داروها ايمن‌تر است. دوز دارو بايد با واكنش بدن تنظيم شود. درمان دارويي مكمل روش‌هاي غير دارويي است. پايش مداوم براي ايمني و اثربخشي ضروري است.
برچسب: ،